살을 뺄 수 있게 도와주는 12가지 팁

영국 The NHS website - NHS (www.nhs.uk)에서 소개하는 방법입니다.  

1. 아침을 거르지 마세요.
아침을 거르는 것은 살을 빼는 데 도움이 되지 않습니다. 여러분은 필수 영양소를 놓칠 수 있고 배고파서 하루 종일 더 많은 간식을 먹게 될 수도 있습니다.

2. 규칙적인 식사를 하세요.
하루 중 규칙적인 시간에 먹는 것은 칼로리를 더 빠른 속도로 태우는데 도움이 됩니다. 그것은 또한 지방과 당분이 많은 음식을 간식으로 먹고 싶은 유혹을 줄여줍니다.

3. 과일과 야채를 많이 드세요.
과일과 야채는 칼로리와 지방이 낮고 섬유질이 풍부합니다 – 성공적인 체중 감량을 위한 3가지 필수 성분입니다. 그것들은 또한 비타민과 미네랄을 풍부하게 함유하고 있습니다.

4. 더 적극적으로 하세요.
활동적인 것은 살을 빼는 것과 그것을 유지하는 열쇠입니다. 운동은 많은 건강상의 이점을 제공할 뿐만 아니라, 다이어트만으로 잃을 수 없는 과도한 칼로리를 소모하는 것을 도울 수 있습니다. 당신이 즐기고 당신의 일상에 맞출 수 있는 활동을 찾으세요.

5. 물을 많이 마시세요.
사람들은 때때로 갈증을 배고픔과 혼동합니다. 물 한 잔이 정말 당신에게 필요한 것이라면 당신은 여분의 칼로리를 소비하게 될 것입니다. 건강 식단의 일부로 물을 마시는 것에 대해 더 많이 읽으세요.

6. 섬유질이 많은 음식을 먹어요.
섬유질이 많이 함유된 음식은 여러분이 포만감을 느끼도록 도와줄 수 있는데, 이것은 살을 빼는데 완벽합니다. 섬유질은 과일과 채소, 귀리, 통곡물 빵, 현미 그리고 파스타, 콩, 완두콩과 렌즈콩과 같은 식물에서 나오는 음식에서만 발견됩니다.

7. 식품 라벨을 읽으세요. 
음식 라벨을 읽는 방법을 아는 것은 여러분이 건강에 좋은 선택들을 선택하도록 도울 수 있습니다. 체중 감량 계획에서 특정 음식이 여러분의 일일 칼로리 허용량에 어떻게 맞는지 알아내기 위해 칼로리 정보를 사용하세요.

8. 더 작은 접시를 사용하세요.
작은 접시를 사용하면 적은 양을 먹는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 작은 접시와 그릇을 사용함으로써, 여러분은 배고프지 않고 조금씩 적은 양을 먹는 것에 익숙해질 수 있을 것입니다. 위가 뇌에 꽉 찼다고 말하는 데 20분 정도 걸리므로 천천히 먹고 배가 부르기 전에 그만 드세요.

9. 음식을 금지하지 마세요.
당신의 체중 감량 계획에서 어떤 음식도 금지하지 마세요, 특히 당신이 좋아하는 음식들. 음식을 금지하는 것은 여러분이 음식을 더 갈망하게 만들 뿐입니다. 하루 칼로리 섭취량 범위 내에서만 머무른다면 간식을 즐기지 못할 이유가 없습니다.

10. 정크 푸드를 비축하지 마세요.
유혹을 피하기 위해서, 초콜릿, 비스킷, 과자 그리고 달콤한 탄산음료와 같은 정크 푸드를 집에 두지 마세요. 대신, 과일, 무염 떡, 귀리 케이크, 무염 또는 무가당 팝콘, 과일 주스와 같은 건강에 좋은 간식을 선택하세요.

11. 술을 줄이세요.
표준 와인 한 잔은 초콜릿 한 조각만큼 많은 칼로리를 포함할 수 있습니다. 시간이 지나면서 과음은 체중 증가에 쉽게 기여할 수 있습니다.

12. 식사 계획을 세우세요.

칼로리 허용량을 지키면서 일주일 동안 아침, 점심, 저녁, 간식을 계획하도록 노력하세요. 당신은 매주 쇼핑 리스트를 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다.