삶을 향상시켜 줄 10가지 간단한 일상 습관들

더 균형 잡힌 행복한 삶을 만들기 위해, 우리는 종종 거대한 생활 방식의 변화를 유일한 해결책으로 생각합니다. (여러분도 저처럼 단순히 "더 건강해지라"는 새해 결심을 한 적이 있다면, 아마 제가 무슨 말을 하는지 아실 거예요.
이런 사고방식은 결과가 우리가 원하는 만큼 빠르고 쉽게 나오지 않을 때 종종 압도적이고 지속가능성이 부족하며 엄청난 좌절감을 초래합니다.
하지만 좋은 소식이 있어요.

여러분의 삶을 향상시키는 것은 복잡할 필요가 없습니다.
결론적으로 말하면, 균형 잡힌 행복한 삶을 만드는 가장 효과적인 방법은 지속 가능한 속도로 더 나은 일상 습관을 형성하는 데 지속적으로 집중하는 것입니다.
오늘 저는 제 삶을 눈에 띄게 나아지게 만든 10가지 간단한 일상 습관을 공유하려고 합니다. 여러분도 한 번 드셔보세요!

1. 매일 감사 연습을 시작하세요

제 행복감과 만족감에 가장 눈에 띄는 영향을 미친 습관이 있다면, 그것은 매일 감사 연습을 시작해야 할 것입니다.
제가 긍정적인 사고방식을 발전시키는 것에 대한 제 글에서 언급했듯이, 우리의 뇌는 잠재적인 위협과 부정성을 경계하도록 연결되어 있습니다.
매일 감사 실천을 실천하는 것은 여러분의 두뇌를 여러분의 삶에서 지속적으로 선을 찾고, 우리가 종종 당연하게 여기는 간단한 특권과 즐거움을 알아차리도록 다시 훈련시킵니다.

감사 일기를 적습니다. 
매일 감사 연습을 시작하기 위해서, 위에 있는 감사 일지를 반드시 출력하고, 그리고 나서 여러분이 매일 감사하는 세 가지를 간단히 적으세요.
여러분의 감사 연습이 불필요해지고 생각이 없는 것이 되는 것을 피하기 위해 가능한 한 각 항목을 구체적으로 만드세요. 
예를 들어, "내 가족"이라고 말하는 대신에, 여러분이 감사하게 생각하는 가족 구성원과의 특정한 대화나 순간을 적으세요. 

2. 침대를 정리하세요

"오늘도 거기서 잘 거면 왜 내 침대를 정리하겠어?" 라고 말하곤 했어요.  
하지만 더 이상 팸!  전 빛을 봤고 돌아가지 않을 거예요 
당신의 신체 환경은 당신의 정신 상태에 큰 영향을 미칩니다.
어수선하고 정돈되지 않은 환경에서 살거나 일하는 것은 스트레스 수준을 증가시키고 어수선하고 흐트러진 마음을 만듭니다.
깔끔한 공간에서 생활하고 일하는 것 외에도, 여러분의 침대를 정리하는 것은 다음과 같습니다.

a) 아침에 자명종 시계가 너무 일찍 울리고 다시 기어들어갈 가능성이 훨씬 적습니다.

b) 아침에 해야 할 일 목록에서 작업을 건너뛰어 추진력을 쌓을 수 있는 작은 성공입니다. 

3. 매일 새로운 것을 배웁니다

저는 매일 새로운 것을 배워야 한다고 굳게 믿고 있기 때문에 항상 시간을 내어 책을 읽습니다. 
저는 라이언 홀리데이의 데일리 스토익으로 아침을 시작합니다. 한입의 지혜를 얻기 위해서요.
저녁 늦게 잠자리에 들 때, 저는 항상 제가 더 배우고 싶은 주제에 대한 책을 읽으며 시간을 보냅니다. 
독서가 싫다면 팟캐스트, 오디오북 또는 비디오를 통해 학습하는 시간을 갖는 것을 고려해 보십시오. 이러한 형식은 또한 긴 통근 시간을 생산적인 학습 시간으로 전환하는 데 유용합니다. 

4. 치실 좀 쳐주세요

마이클 로이젠 박사는 저서 Real Age에서 매일 치실을 사용하면 심장병뿐만 아니라 잇몸병(두)을 예방하는 데 도움을 줌으로써 수명을 최대 6.4년까지 늘릴 수 있다는 연구를 인용합니다.
그게 보증인가요? 꼭 그렇진 않지만 아프진 않아요, 아미라이트?
게다가, 위생도 좋잖아요!

5. 녹색을 즐기세요 

건강한 생활방식은 칼로리 대 칼로리 대 열량보다 훨씬 더 많습니다. 
음식이 어디서 오느냐가 그만큼 중요합니다.
식물은 보통의 미국인들의 식단이 심각하게 부족한 비타민, 미네랄, 그리고 2차 화합물의 주요 공급원입니다.
인정해야겠네요 – 저는 앉아서 케일을 우적우적 씹을 수 있는 그런 여자가 아니어서 계란이나 파스타에 시금치를 첨가하는 것과 같이 매일 이미 먹고 있는 음식에 야채를 몰래 넣어 먹을 기회를 계속 찾고 있어요.

제가 다이어트에서 건강한 식물을 섭취하는 가장 좋아하는 방법은 아침 스무디를 사용하는 것입니다.
저는 항상 제철에 무엇이 있느냐에 따라 다양한 식물들을 포함하려고 노력하지만, 믿을 수 있는 몇몇 재료들은 다음과 같습니다. 

어메이징 그래스 그린 슈퍼푸드 항산화 파우더 1 스쿱입니다.
시금치 한 움큼 주세요.
갓 짜낸 레몬 주스입니다.
모든 다 베리(딸기, 블루베리, 블랙베리, 산딸기)입니다.
신선한 생강 뿌리 (저는 낮은 키, 높은 키 중독입니다)
강황입니다 
아몬드 우유, 플레인 그릭 요거트 한 덩어리, 그리고 더 진한 농도를 위한 작은 바나나 반 개입니다. 물을 사용하면 저칼로리를 유지할 수 있습니다.

6. 자주 웃어요

"재미없으면 인생은 비극적이겠죠"
-스티븐 호킹입니다.
캄보디아에서 여행했던 시간을 절대 잊지 못할 것입니다. 2주 동안 저는 제가 경험한 최악의 식중독에 걸렸고, 제 호텔 방에 빈대가 들끓고, 윙우먼이 가장 고통스럽게 길고 어색한 틴더 데이트도 놓쳤습니다.

자주 웃으세요

"재미없으면 인생은 비극적이겠죠"
-스티븐 호킹

저는 캄보디아에서 여행하며 보낸 시간을 절대 잊지 못할 것입니다 – 2주 동안 저는 제가 경험한 최악의 식중독에 걸렸고, 제 호텔 방에 빈대가 들끓고, 윙우먼이 가장 고통스럽게 길고 어색한 틴더 데이트를 하고, 섬으로 가는 배를 놓치고, 택시 운전사와 시비가 붙고, 그리고 더 많은 시간을 보냈습니다. 
잘못될 수 있는 모든 것들이 그랬죠
이렇게 웃어본 적이 없는 것 같아요 
인생에서 모든 것은 필연적으로 잘못될 것이고, 많은 경우 여러분이 그것에 대해 할 수 있는 것은 전혀 없습니다.
그래서 여러분은 불행에 뒹굴거나 모든 상황에서 유머를 찾기를 선택할 수 있습니다. 
자신을 비웃으세요. 친구들과 함께 웃으세요. 무엇을 하든, 자주 웃으세요.
그것은 영혼에 좋습니다. 

7. 일어나서 움직여요! 

운동의 여러 가지 장점은 제가 말씀드릴 필요 없어요, 전에도 다 들으셨잖아요. 하지만 미국 성인의 22.9 퍼센트만이 신체 활동에 대한 연방 기준을 충족시키고 있습니다.
여러분의 건강과 행복, 그리고 전반적인 삶의 질을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나는 GET MOVING입니다!
저는 개인적으로 역도를 더 좋아하지만, 역도 경기가 잼이 아니라면, 여러분의 생활에 더 많은 활동을 접목시킬 수 있는 많은 방법들이 있다는 것을 기억하세요.

전통적인 저항 훈련 외에도 회전, 요가, 권투, 필라테스, 이종격투기, 줌바가 있습니다.
가장 중요한 것은 당신이 실제로 좋아하고 장기적으로 고수할 무언가를 찾는 것입니다. 
시간이 부족해요, 돈이 부족해요?

그냥 산책이나 하세요. 당신의 개나 아이들과 함께 놀아요. 근무 중에는 타이머를 30분으로 설정하고, 터지면 일어나서 5분 동안 회사 주변을 걸어다녀요. 
활동적인 것이 매일 체육관에 가는 것을 의미하지 않기 때문에, 여러분에게 효과가 있는 것을 찾고, 여러분이 이미 매일 하고 있는 일에 더 많은 활동을 추가하는 방법을 찾으세요.

8. 모닝커피에 활력을 불어넣으세요

멋진 큰 조 한 잔은 이미 제 아침의 필수적인 부분이지만, 저를 좀비 모드에서 완전히 기능하는 인간으로 만들기 위해 필요한 카페인 섭취 외에도, 저는 추가적인 건강 증진을 위해 커피에 보충제를 첨가하는 것을 좋아합니다.
제가 좋아하는 것은 건강한 관절(제가 먹는 주된 동기)과 피부, 머리카락, 손톱을 지탱해주는 콜라겐 파우더 한 스쿱입니다.

고려해야 할 다른 유용한 추가 사항은 다음과 같습니다.
계피요. 시나몬은 항산화 기능이 풍부하고 혈당 수치를 낮추며 약간의 맛을 더하기 위한 설탕의 건강한 대안입니다.
강황이요. 강황은 강력한 항염증 및 항산화제이며 또한 뇌에서 기능하는 호르몬인 BDNF를 증가시켜 인지 기능을 향상시키고 신경퇴행성 질환의 위험을 낮춥니다.
테아닌이요 이건 제가 대학 다닐 때 좋아했던 커피 핫 중 하나였어요. L-테아닌은 집중력을 높이고 불안감을 줄이기 위해 카페인과 시너지 작용을 하는 아미노산입니다. 

9. 일지에 쓰세요

제 마음은 끊임없이 1분에 100만 마일을 가는 것처럼 느껴지는데, 이것은 때때로 제가 가장 해야 할 일에 완전히 집중하기 어렵게 만들기도 합니다.

친숙하게 들리나요?
제가 가장 좋아하는 "원숭이 마음을 사로잡는" 방법 중 하나는, 팀 페리스가 말하듯이, 일기를 쓰는 것입니다.
일기를 쓰는 것은 꼭 정교한 것일 필요는 없습니다.
그것은 단순히 여러분의 머릿속에 뒤죽박죽인 모든 생각들을 종이에 내려놓을 수 있는 기회를 제공해서 여러분은 그것들에 대한 걱정을 멈추고 당면한 가장 중요한 일에 집중할 수 있는 공간을 만들 수 있습니다.
저는 또한 저널링이 제가 직면한 도전들을 처리하거나 일을 처리하는 좋은 방법이라는 것을 알게 되었습니다.
어쩐지 단순히 어떤 이슈에 대해 생각하는 것은 그렇지 않다는 것을 명확하게 하는 것 같습니다(다른 사람 중에 제 말이 무슨 뜻인지 아는 사람?). 

말할 것도 없이 - 일기를 쓰는 데 있어서 제가 가장 좋아하는 보너스 특권: 여러분은 매일매일 충분히 성취하지 못하거나 여러분이 인생에서 원하는 곳에 있지 않다고 느낄지도 모르지만, 여러분이 5년 전에 쓴 것들을 돌이켜보고 자신이 얼마나 멀리 왔고 인간으로서 얼마나 성장했는지 깨닫는 것은 미친 짓입니다.

10. 노래하고 춤추세요

이것은 제가 의도적으로 만든 습관이 아닙니다. 단지 헤드폰을 24시간 내내 끼고 있는 것은 당연한 결과입니다. 하지만 저는 매일 노래하고 춤추는 것이 행복한 삶을 만든다고 믿습니다.
그리고 제 말을 믿지 않으셔도 됩니다. 많은 과학적 연구들이 여러분이 다른 형태의 운동보다 춤으로부터 편안함, 편안함, 그리고 재미를 만들어주는 신경전달물질인 엔도르핀을 훨씬 더 많이 방출한다는 것을 증명하고 있습니다.
음악과 춤은 또한 창조적인 사고와 인지 기능을 증진시킬 뿐만 아니라 뇌의 감정과 쾌락의 중심을 활성화시킵니다.
그러니 나쁜 자신을 내려놓으세요.  그러면 더 행복해질 거예요. 과학에서는 그렇다고 합니다.

 

-린지의 글이다-

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