당신은 게으른 것이 아니다

션 캐넌의 글이다.

You Aren’t Lazy. You Are Overstimulated.
Slowing your life down is the secret to getting things done.

나는 가끔 내 자신의 문제를 의도치 않게 폭로하는 기사를 쓴다. 나는 사람들에게 어떻게 더 효과적으로 살 수 있는지 보여주는 자기계발 콘텐츠를 매달 추진하고 있다. 그리고 나서 연구를 시작하고 내 게임에 구멍이 있다는 걸 깨달았다.

이건 그런 기사들 중 하나다. 과잉 자극에 관한 거다. 너무 자주 무시되거나 다른 것으로 오인된다. 그 효과는 거대하고 지속적이다. 과도한 자극을 피하는 법을 배우면 항상 당신을 기다리고 있던 근면함을 풀 수 있을 것이다.

너무 자극받은 확실한 징후는
여러분 중 많은 분들이 소셜 미디어와 스크린의 위험에 대해 이미 알고 있을 거다. 그들이 인지 기능과 임무를 완수하는 능력을 손상시키는 것은 오래된 과학이 되고 있다. 하지만 사람들은 아직도 그 충격이 얼마나 심각한지 모르는 것 같다.
이걸 생각해 보라. 당신의 눈은 그냥 뇌에 묶여있는게 아니라, 실제 뇌 조직으로 여겨지는거야. 망막은 전두엽과 같은 물질로 만들어졌어요 엄밀히 말하면, 당신이 누군가의 눈을 볼 때, 당신은 사람의 뇌에서 유일하게 보이는 부분을 보는 것이자. 이 장기들은 파괴적 자극을 위한 고속도로라고 볼 수 있다.
예를 들어, 쥐는 휴대폰과 TV를 닮은 화면에 노출되면 미로, 기억력, 그리고 다양한 형태의 문제 해결 등 인지 테스트에서 현저하게 나쁜 성과를 낸다. 그들이 스크린에 덜 열중할 때, 그들은 차갑고 자연적인 효율로 미로를 통해 움직입니다. 산만함은 무시된다.

직업윤리를 높이기 위해 도파민 금식을 실천하라.
난 아직도 내가 실제로 뭘 했는지 돌이켜보며 궁금해 할 날들이 있다. 난 아무 짓도 안 했어 하지만 엄밀히 말하면, 난 여전히 뭔가를 하고 있었다. 나는 침대에서 페이스북을 스크롤하며 유튜브를 보고 있었다. 미디엄 통계를 수십 번이나 확인했어요 모든 것이 즐거움에 관한 것이 된다. 그게 도파민을 분출시키는 전부다. 데이터 과학자는 당신에게 가장 좋은 일을 하도록 고용되지 않는다. 이들은 참여를 촉진하기 위해 고용되며, 이는 종종 앱 알림의 유출을 수반한다.

도파민 단식이 그토록 효과적인 이유다. 당신은 쾌락 수용기를 속이고자 하는 본능을 풀고 있다. 당신이 이 루프에서 능동적으로 벗어나면, 당신은 당신의 뇌를 끌어당기는 응용을 느끼지 않고 참여시키고 일을 완수하도록 준비시키는 것이다.

여기서 큰 아이디어는 메타 인지라고도 불리는 인지 인식이다. 최고 실력자 분들이 잘하는 것이다. 들짐승처럼 살기보다는 각자의 변덕에 굴복해 자기 밖으로 나와 자신의 연기를 관찰한다. 그들은 비판적인 3인칭 관점을 취한다. 그들은 혼란을 보고 그것을 멈춘다.

이것을 연습하기 위해, 종이 한 장을 들고 도파민 타격을 받고 싶어 몸이 근질근질할 때 선을 표시하기 시작하라. 당신이 당신의 논문을 채점하기 시작하면서, 당신은 그 충동에 대한 인식을 촉진한다. 첫 번째 시도에서 50개의 줄이 나오는 것은 드문 일이 아니다. 매일 그 숫자를 줄이는 것에 집중하라.

한 단계 더 나아가면, 다른 물건들이 나쁜 습관을 유발시킬 때 주목하라. 예를 들어, 나는 종종 탄산음료를 따르도록 자극하는 파란 예티 컵을 가지고 있다. 숨기면 탄산음료와 설탕이 덜 튀는 경향이 생긴다. 난 메타인지 마스터와는 거리가 멀지만, 그건 단계라고 볼 수 있다.

아무것도 하지 않는 것이 모든 것이 된다.
유명한 작가 레이먼드 챈들러는 내가 수년 동안 사용해 온 훌륭한 미루기 전략을 가지고 있었다. 이를 "Nothing Alternative"라고 한다.

여러분이 비생산적이라고 느낄 때, 어떤 것도 하지 말아라. 이것은 엔터테인먼트 장비도 책도 아무것도 없다는 것을 의미한다. 아주 지루하다. 하지만 만약 당신이 이 규칙을 만들고 오직 한 가지만 하도록 내버려두면 된다. 그런면, 당신은 판자를 걷고 바로 그 일을 하고 있는 자신을 발견하게 될 것이다. 마치 시간낭비하는 기분이야 하지만 당신은 지루함의 절망을 극복하는 당신의 일을 발견할 것이다.
명상은 집중이 안 될 때도 굉장히 효과적이다. 나는 가장 산만할 때 눈을 감고 어떤 생각도 허락하지 않는 것에 집중한다. 정신적인 침묵이 가장 어려운 때는 바로 그 순간이다. 머릿속은 혼란스러운 에너지와 내 안의 돌풍 같은 생각들로 가득 차 있다. 하지만 결국엔, 나는 고요하고 집중한 느낌이 든다. 나는 일할 준비가 되어 있다. 5분에서 10분 정도. 조금 있으면 오래 갈 수 있다.

목표가 과잉자극을 물리치는 데 도움이 되는 이유
로버트 A. 하인라인은 언젠가 "명확하게 정해진 목표가 없는 상황에서, 우리가 결국 그것에 노예가 될 때까지 매일의 사소한 일들을 수행하는 것에 이상하게 충성하게 된다"고 말했다.
목표를 갖는 것은 여러분의 노력을 소음을 지나 터널로 간소화한다. 엄청난 체크리스트가 있을 필요는 없다. 작업의 중요성이 희석된다. 목록을 단순하고 짧게 유지한다. 목표와의 연관성을 높여준다. 쓸데없는 산만함에서 벗어나게 해준다.

쥐 실험과는 달리, 우리는 우리를 능가하는 '통제 자아'의 결과를 보지 못한다. 효율적인 마우스처럼, 어떤 미로를 통과하고 싶은지 아는 것부터 시작하라. 그럼 그 여정에 방해가 되는 건 뭐든 무시해 방심하지 말아라. 어떤 산만함도 돌아오기 어려운 미로에서의 잘못된 방향 전환이라고 생각하라.

테이크아웃
너무 많은 사람들이 피드백 루프를 유지하도록 설계된 반복적이고 비생산적인 습관에 묶여 있다.
마음을 늦추는 데 집중해 명상을 연습하고 기술과 강제로 단절된 기간을 두어 이 작업을 수행하라. 나는 매일 스크린이 허용되지 않는 2시간 창구를 가지고 있다.
생산성은 모든 것을 수행하는 것이 아니라 올바른 일을 수행하는 것이다. 명확한 목표를 가져라. 만약 당신이 미루고 있다면 억지로 아무것도 하지 말아라. 아무것도 하지 않는 것은 무언가를 하는 습관이 있다. 무엇보다 마음 속에 무엇을 허용하는지 선택하라. 최대한 많은 소음을 걸러내라.